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講者：白明奇
神經科專科醫師、心理學博士、台南市熱蘭遮失智症協會理事長、
成大副教授、成大醫院行為神經科主任、第一屆台日失智症研討會主辦人、
台灣臨床失智症學會籌備委員
社會高齡化帶來失智症人口的增加，這是無法逃避的事實，
除了設法成功地步入高齡 (successful aging) 之外，高齡長者自助與互助，
有助於解決失智症所引發的種種問題。
三動兩高 早期介入
失智症帶來的認知退步、精神症狀及問題行為，必然會為家人及社會帶來某種程度的影響。
延緩失智症的發病年齡，等於減少失智人口的總數，
作法上除了從年輕養成健康的行為習慣，避免發生、或治療已發生的高血壓、
糖尿病、高血脂等心血管危險因子之外，本人提倡的「三動兩高」，值得參考。
第一、勤加動腦：多從事心智活動，例如玩益智遊戲、拼字、接龍等；
第二、休閒活動：要當「步」長，拒當「廳」長；避免長期躲在客廳看電視，
鼓勵開步走出戶外，並從事多樣的社交活動，例如做禮拜、進香祈福或造訪親友，
參觀博物館、畫廊等也都有助益；
第三、有氧運動：養成運動的習慣，促進新陳代謝。例如：體操、散步、騎腳踏車；
第四、高等教育：活到老、學到老，不斷吸收新知，參加社區講座，
常閱讀雜誌、書籍或報紙的效果亦佳；
第五、高抗氧化食物：儘量飲食清淡，並攝取高抗氧化食物，
例如菠菜、藍莓、美國花菜等。
一旦懷疑有類似失智的症狀，建議及早詢問失智症專家。
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